바디프로필바디프로필 일기11 태닝 5회차

안녕하세요! 오늘은 최근 내 바디프로필 준비 과정의 일환으로 진행한 태닝 5회차에 대해 자세히 기록해보려 합니다. 이 포스팅에서는 운동, 식단, 몸의 변화 등을 꾸준히 다루며, 여러분이 바디프로필을 준비하는 데에 조금이나마 도움이 되기를 바랍니다. 이번 기회로 내 경험과 노하우를 공유하면서 재미있고 유익한 정보를 제공할 수 있기를 기대합니다.

바디 체크 및 현재 상태

2022년 7월 14일 목요일 오후 4시경에 진행된 바디 체크의 결과는 다음과 같습니다.

체중 (kg)	골격근량 (kg)	체지방률 (%)
74.8	37	12

이 수치는 마치 수치상으로 성과가 있었던 것처럼 보입니다. 하지만 이런 숫자 외에도 중요한 것은 몸의 변화, 즉 실제로 느끼는 점과 시각적인 변화입니다. 이번 태닝을 통해 그 변화가 두드러지게 나타났습니다. 특히 가슴 라인과 전체적인 근육 밀도가 좋아졌음을 느꼈습니다.

가슴의 변화

가슴 부위의 변화는 정말 긍정적입니다. 전체적인 사이즈가 좋아졌고, 특히 안쪽 라인에서 갈라지는 부분이 좀 더 잘 잡히게 되었습니다. 하지만 여전히 아랫가슴 라인에 대한 보완이 필요합니다. 딥스를 유지하며 더 나아가 예전에 효과를 봤던 배밀기 동작을 도입해보려 합니다. 이처럼 조금의 변화를 주는 것이 가슴 성장을 촉진할 수 있음을 잊지 말아야 합니다.

가슴은 가슴으로, 고립에 집중하기. 이 두 가지 원칙은 절대 잊지 말고 실천하겠습니다.

어깨와 복근 부위

어깨 부위는 전체적인 넓이가 좋아진 것 같습니다. 전면 어깨의 강도도 점차 증가하고 있으며, 이는 계속되는 선택과 집중의 결과라고 생각합니다. 이제 앞으로는 전면 어깨에 좀 더 집중하기 위해 여행이 필요합니다. 복근은 지난 몇 회의 치팅 전후로 체지방이 조금 늘어난 듯한 느낌이 드네요. 이제 식단이 몸에 익어가고 있으며, 유산소 운동의 총량도 늘릴 시점입니다. 인터벌 운동의 효과가 필요하다고 느끼기 시작했습니다.

운동 항목	이전 비율	현재 비율
유산소	5:5	6:4
웨이트	5:5	6:4

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하체 운동과 개선 사항

하체, 특히 전면 대퇴 사두근의 발달은 필수적입니다. 아침 조명이 좋지 않아 갈라짐이 보이지 않는 것은 약간의 실망입니다. 하체 운동에 약간의 진심이 부족하기 때문일까요? 지금은 내측 및 외측 광근의 분리를 의식하며 레그 익스텐션을 할 때 정확한 고립에 신경을 쓰고 있습니다. 하체는 근육이 커야 비로소 아름다워질 수 있음을 잊지 말아야 합니다.

여기에서 하나의 제안을 드릴 것은, 하체 중심의 운동루틴을 도입하는 것입니다. 예를 들어, 스쿼트를 5세트로 설정하여 intensity를 높이고, 덤벨로 하는 런지 같은 변형 동작을 포함해보십시오. 이처럼 새로운 시도를 통해 상하체 균형을 맞추는 것도 중요합니다.

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후면부와 포징 연습

후면부의 포징에서는 문제점을 찾아봤습니다. 오른쪽 다리를 찍고 돌리는 과정에서 척추가 비틀어져 버립니다. 이를 해결하기 위해 전문가의 조언을 구하고 나만의 포징 스타일을 만들어갈 필요성을 깨달았습니다. 현재 등의 갈라짐은 점점 좋아지고 있지만, 매끄럽고 조화로운 포징을 위해 세심한 관찰과 훈련이 필요합니다.

포징 부위	상태	개선 방법
후면 어깨	각도 부족	각도 조절 및 포징 연습
척추 비틀림	문제 발생	전문가의 조언 받기

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운동과 영양 비율

식단도 무시할 수 없는 중요한 부분입니다. 40분 이상의 웨이트 트레이닝과 1시간의 유산소 트레이닝을 결합하여 운동을 구성하고 있습니다. 식단의 비율은 탄수화물, 단백질, 지방으로 구성되어 있으며, 탄단지의 비율은 4:5:1 입니다. 아래는 오늘의 샘플 운동과 식단입니다.

운동 항목	세트	비고
스쿼트	5세트	하체 집중
턱걸이	15EA	등부위 강화
팔굽혀펴기	50EA	윗가슴 및 삼두근 강화

결론

이번 태닝 5회차는 간단히 말해 많은 변화를 겪으며 자신감을 더욱 쌓게 한 시점입니다. 몸의 변화를 직접 느끼고, 더 나아가 식단 및 운동 루틴의 조정이 필요함을 확인했습니다. 결과적으로 태닝은 단순한 외적 변화가 아닌 삶의 태도와 루틴을 모두 개선할 기회임을 깨닫게 되었습니다.

우리 모두가 밀고 나가는 이 길, 결코 쉽지 않지만 함께 힘내어 나아갑시다. 더욱 스마트하게 운동하고 영양을 관리하여 원하는 결과를 얻어봅시다!

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자주 묻는 질문과 답변

Q1: 태닝의 효과는 얼마나 걸리나요?

태닝 효과는 개개인의 식단과 운동량에 따라 다르지만, 일반적으로 4주 정도의 꾸준한 관리가 필요합니다.

Q2: 체지방률을 낮추려면 어떻게 해야 할까요?

체지방률을 낮추기 위해서는 유산소 운동을 늘리고, 고강도의 웨이트 트레이닝을 병행하는 것이 중요합니다. 또한, 식단의 탄단지 비율을 조정해야 합니다.

Q3: 권장하는 운동 루틴은 무엇인가요?

주 3~5회 웨이트 트레이닝을 통해 근육을 키우고, 2~3회 정도의 유산소 운동은 체중 감량에 효과적입니다. 개인에 맞는 루틴을 짜는 것이 가장 중요합니다.

Q4: 식단에서 가장 중요한 것은 무엇인가요?

식단에서 가장 중요한 것은 균형입니다. 탄수화물, 단백질, 지방의 비율을 조절하며 자신의 몸 상태에 맞게 식단을 작성해야 합니다.

Q5: 다이어트를 하는 동안 치팅을 해도 괜찮나요?

가끔의 치팅은 오히려 다이어트에 도움이 될 수 있습니다. 하지만 자주 하는 것은 피하고, 적당한 범위 내에서 즐기는 것이 좋습니다.

이 블로그 포스트는 바디프로필 준비 과정에서의 경험과 변화를 나누며, 독자들에게 인사이트를 줄 수 있는 정보를 제공합니다. 각 섹션은 깊이 있는 분석과 실질적인 팁으로 구성되었습니다.

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