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바디프로필 일기22 태닝 7회차 D-6
이 글에서는 바디프로필 일기 22편인 태닝 7회차 D-6에 대해 심도 있게 탐구해 보겠습니다. 바디프로필을 준비하는 과정에서의 식단 조절, 몸의 변화, 사이드 포즈 연습 등을 다룰 것입니다.
2022년 8월 10일 바디체크
2022년 8월 10일, 저는 바디 체크를 진행했습니다. 체중 70.6kg으로, 이전의 72.4kg에서 큰 변화가 있었습니다. 골격근량은 35.1kg이었고, 체지방률은 12.2%로 감소했습니다. 이 데이터를 토대로 제 몸의 변화 과정을 자세히 살펴보겠습니다.
| 항목 | 현재 수치 (지금) | 이전 수치 (전) |
|---|---|---|
| 체중 (kg) | 70.6 | 72.4 |
| 골격근량 (kg) | 35.1 | 35.9 |
| 체지방률 (%) | 12.2 | 12.5 |
| 체지방 (kg) | 8.6 | 9.1 |
이러한 수치는 바디프로필을 위한 엄격한 식단과 운동 루틴의 결과로 나타난 것입니다. 특히 인바디 기계의 측정 방법을 이해하고 올바른 데이터를 획득하기 위해서는 몇 가지 사항을 지켜야 합니다.
- 운동하기 전 상태: 측정 전에 최소한의 운동을 하고 오르벤 상태를 유지하는 것이 중요합니다.
- 공복 상태: 측정 당일 아침에 최소 8시간 이상의 공복을 유지하세요.
- 단수 상태: 체내 수분을 배출해야 정확한 수치를 얻을 수 있습니다.
이러한 원칙을 준수하는 것 만으로도 측정 결과에 큰 변화를 가져올 수 있습니다. 여러분도 바디 체크를 하기 전 이 정보를 참고하시면 좋겠습니다.
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몸의 변화 기록
제가 바디프로필 준비 중 느낀 변화는 여러 가지가 있었습니다. 지난 몇 주 동안의 고생으로 인하여 체지방은 줄어들었지만, 스트레스는 만만치 않았습니다. 예를 들어, 일반식이 혼합된 식단을 먹은 후에는 자신의 솔직히 비리온 매력을 잃어버린 기분이 들었습니다.
대표적으로 제가 좋아하는 식이섬유가 포함된 음식들이 소화가 어렵고 대사에 방해가 되는 경우가 많았습니다. 예를 들어, 사과와 블루베리, 방토, 그리고 새송이 버섯은 가장 일반적인 식이섬유 식품이지요. 이들은 대사 과정에서 소화가 느리기 때문에, 바디프로필 이미지 촬영이 가까워질록 간단한 탄단지 식단으로 바꾸어야 했습니다.
하루에 빠지는 골격근량을 시각적으로 확인하는 것은 다인둔요. 많은 사람들은 처음에는 이른 시점의 체성분 변화를 간과합니다. 하지만 이 변화들이 결국 바디프로필에서의 완벽한 모습으로 나아가는 데 중요한 기초가 됩니다.
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남은 일주일 정말 칼로 제한
제가 남은 일주일을 칼로 제한 하겠다고 할 수밖에 없었던 이유는, 땀을 흘리면 흘릴수록 나타나는 불안감에서 기인합니다.
- 식이섬유 또는 탄수화물 제외: 음식 중 식이섬유를 최대한 배제하고 탄수화물인 햇반은 유지해야 합니다.
- 체중 유지: 남은 날 최대로 체중을 유지하기 위해서는 저염식이 필수입니다.
- 수분 섭취 조절: 아침에 조금의 수분을 섭취하고 나서, 촬영 전날에는 수분 섭취를 줄여야 합니다.
이는 체지방률을 줄이기 위한 가장 기본적인 원칙입니다. 체중 농도, 트러블로 섭취가 줄어들면 몸은 반응하게 마련이죠. 이 부분이 저에게는 현명한 선택이었습니다.
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촬영일 당일의 수분 및 염분 섭취
촬영일의 당일 아침, 수분과 염분의 섭취 방법이 특히 중요합니다. 여기서 제가 직접 관리한 방법이 있습니다.
- 수분 조절: 촬영 당일까지 점진적으로 수분을 줄이면서 당일에는 목마르지 않을 정도만 마셨습니다.
- 염분 조절: 염분은 저염을 유지하다가 당일 아침에 평소 섭취량의 2배로 충분히 섭취했습니다.
이런 방법들은 근육의 펌핑을 최대로 활용할 수 있도록 해줍니다. 촬영 전에 의도적으로 신경을 써야 하는 섬세한 부분입니다.
| 날 | 수분 섭취 (L) | 염분 섭취 (g) |
|---|---|---|
| 촬영 전날 | 2 | 0.5 |
| 촬영 당일 | 1 | 1.0 |
이렇게 오늘의 스케줄과 다이어트를 조율하는 것이 그리 어렵지 않다는 것을 알게 되었습니다. 너무 엄격한 제재가 없는 통제의 원리인 것이죠.
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포징 연습과 결과
포징 연습은 바디 프로필에서 굉장히 중요한 요소입니다. 제가 연습한 여러 포즈 중 특히 사이드 배큠으로 근육의 선명함을 돋보이게 할 수 있었습니다. 이 연습이 처음에는 자연스럽지 않았지만, 횟수를 거듭하면서 점점 개선되었습니다.
연습을 통해 어떤 포즈에서 어떤 근육이 강조되는지를 확실히 알게 되었습니다. 여기에 더해 포징 연습에 대한 몇 가지 꿀팁을 공유합니다.
- 거울을 보면서 연습하기: 포즈를 취할 때 거울을 보며 얼마나 잘 이뤄지고 있는지 확인하세요.
- 여러 포즈 익히기: 한 가지 포즈에만 치중하지 말고 다양한 포즈를 반복적으로 시도하세요.
결국 이 모든 과정은 결혼식처럼 좌측, 우측의 균형감이 필요합니다.
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결론
바디프로필을 준비하는 과정은 쉽지 않지만, 자신을 한 단계 성장시키는 기회로 만들어야 합니다. 촬영일이 얼마 남지 않은 시간에 남은 한 주 동안의 계획은 반드시 철저히 지켜야 합니다. 공복에 대한 인지를 가지고, 몸의 변화를 기록하며 나가는 것이 중요합니다.
자신만의 방법으로 어려움에 맞춰 나가길 바랍니다! 바디프로필을 준비하며 운동과 식단, 포징 연습을 통해 몸의 변화를 만들어보세요.
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자주 묻는 질문과 답변
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질문 1: 바디프로필 다이어트는 얼마나 걸리나요?
- 답변: 일반적으로 3개월에서 6개월 정도의 시간이 소요됩니다. 개인의 목표와 시작 상태에 따라 다를 수 있습니다.
질문 2: 포징 연습은 어떻게 시작해야 하나요?
- 답변: 거울 앞에서 간단한 포즈를 시도해보세요. 점차 다양한 포즈를 연습하여 자신에게 맞는 스타일을 발견할 수 있습니다.
질문 3: 식단 조절은 어떻게 해야 하나요?
- 답변: 탄단지 비율을 맞춰 가장 효과적인 식단을 찾는 것이 중요합니다. 개인의 체형과 목표에 따라 조절해야 합니다.
질문 4: 촬영 전 수분은 얼마나 줄여야 하나요?
- 답변: 촬영 하루전부터 점진적으로 수분 섭취를 줄이고, 당일에는 목마르지 않을 만큼만 섭취하세요.
질문 5: 인바디 측정을 어디에서 할 수 있나요?
- 답변: 헬스클럽이나 피트니스 센터에서 인바디 기계를 이용할 수 있으며, 몸 전문 클리닉에서도 가능합니다.
바디프로필 일기: 태닝 7회차 D-6, 여름 준비 끝내기!
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